股票配资学糖友多晒太阳，利于降糖、调脂

现代社会中股票配资学，人们大部分时间都呆在室内，许多糖友也是如此，整天在办公室、商场、家里活动，接受的多是比较暗的室内灯光，而真正的自然日光却很少接触。

最近的一项研究给出了一个非常有意思的信号：对糖友来说，白天多“晒晒自然光”，还有降糖和调脂功效。

研究团队招募了13位2型糖友，其中8名为女性、5名为男性，平均年龄约70岁。

在整个试验中，他们的饮食、睡眠和体力活动都被严格规定，尽可能排除其他干扰因素，只改变一件事——白天接触的光线类型。

在一个阶段里，他们在早8点到晚5点处于有窗户、能接受自然日光照射的办公室环境中，光线是通过玻璃进入的散射光，而不是暴晒在直射阳光下。

在另一个阶段，他们则待在光线固定、亮度约300 lux 的普通室内人工照明环境中。两个阶段之间间隔至少4周，互换条件后再检测，让每个参与者都经历两种光照模式。

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结果非常有意思。首先，自然日光让患者的血糖降低了：他们血糖处于4.4~7.2 mmol/L这一认为较理想区间的时间，从原来的约43.3%提升到了50.9%，同时全天血糖上下波动的幅度有所减小。

这意味着，在不改变药物、不额外增加运动的前提下，仅仅改善白天光照环境，就能让血糖曲线变得更平稳。

其次，自然日光似乎帮助身体“更会用脂肪”：白天尤其是下午一点左右，参与者的脂肪氧化水平明显升高，而碳水化合物的氧化有所下降，代谢偏向“多烧脂、少烧糖”的更健康模式。

更深一层的发现来自生物钟相关指标。白天处于自然光照环境下时，患者夜间9点到11点的褪黑素水平显著提高，肌肉组织中的时钟基因（如Per1、Cry1）表达上调，从肌肉活检培养的细胞节律也提前了大约0.75小时。

这说明自然光并不仅仅是“照亮房间”，而是在帮助机体的生物钟重新对时，从而间接影响血糖和脂肪代谢。

对普通糖友乃至久坐办公室的人来说，这项研究传递出一个很接地气的建议：如果条件允许，可以尽量选择靠窗的位置，多在白天拉开窗帘、增加户外或近窗的停留时间，而不是整日待在昏暗、封闭、只有人工灯光的空间。

这种做法虽不能代替药物治疗和饮食运动管理，但或许能有额外的帮助。

需要注意的是，这项研究样本量很小，而且以老年患者为主，结论能在多大程度上适用于不同年龄、不同地区和季节，还有待更多大规模研究验证。

不过，“多接触自然日光”本身成本极低、风险较小，可为自己的代谢健康“多加一点光”。

来源：Natural daylight during office hours improves glucose control and whole-body substrate metabolism. Cell Metab. 2026 Jan 6;38(1):65-81.e10.

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发布于：北京市

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